[...] ciężarem i przy okazji rozciągne troche klate. Ściąganie linki do szyji siedząc robiłem pierwszy raz, mocno pracował tył barku i jakby dolna część kapturów. Podciągania długo nie robiłem więc nachwyt wchodzi mi pięknie :) Myśle że powoli bede dokladał troszke ciężaru. Tak jak według planu przerwy między ćwiczeniem 10 sekund a między [...]
siema Fan Czytuję Twój dziennik od dłuższego czasu , super transformacja, GRATY. Mam prośbę możesz coś skrobnąć jak wygląda Twoja dieta ? , wiem ,że swego czasu byłaś na dość niskich węglach , jak wygląda teraz Twoje BTW i na jakich produktach bazujesz . Z góry dzięki Dzięki S16 Długo nie jadłem węgli oprócz warzywnych, ostatnio trochę [...]
[...] i wejść w stan agresji żeby mocno trenować na 200% :D Wczoraj zgrałem sobie taką nutke z jednego filmiku o kai greenie z yt: Zack_Hemsey_-_Mind_Heist_Victor_Niglio_Remix długo się rozkręca ale ma moc. Zgrałem też evanescence bring me to life a z takich od dawna lubie sluchac przy rzucaniu ciezarami Nirvana - Smells Like Teen Spirit Linkin [...]
Długo , myślałem ze 30s to już dużo. Darku coś czuję, że mnie tu pod szpic bierzesz, żebym spoczął na laurach %-) Ale ja się nie dam wkręcić, już mnie pan Janek z Mr Mastim wyszkolili i wiem, że to było wężykiem ;-) Dobra, proszę o ocenę młodego. Wiem, że tu zagląda i pewnie chętnie posłucha na czym ma się skoncentrować na jego planowanej masie. A [...]
Właśnie w tym planie wrzuciłem sztange dla odmiany bo dlugo trenowalem glownie hantlami. skos gora i plaska. Pierwsze cwiczenie silowo żeby trzymac jak najwyzsze ciezary zeby utrzymac cos miecha do konca redu ;) Na masie i tak spróbuje w koncu prio na klate 2x tyg i wtedy bedzie duza różnorodność w ćwiczeniach i zakresach powtórzęń Day 4 Klata + [...]
Postanowiłem jednak dzisiaj zacząć reverse ponieważ organizm od wczoraj daje mi wyraźne znaki że zbyt długo jestem na deficycie kcal, do tego ciężkie treningi i ciało zaczęło się buntować.. Od wczoraj od rana pobolewałą mnie głowa wieczorem tak mocno że musialem wziąć tabletke przeciwbólową których staram się unikać ze względu na fatalny wpływ na [...]
Spalacze zostaw sobie na później (gdy będziesz miał mniej tłuszczu - wtedy coś poczujesz). Chyba, że tanio dostałeś lub nie musisz liczyć się z groszem. Ciekawe jak długo wytrzymasz na nowym planie (plecy i przysiady dzień po dniu - prostowniki nie pozwolą na ciężkie treningi).
[...] redukcji 100% restrykcji nawet 1 chipsa nie zjem żeby mieć formę . @ muczakos - wiem co jest pięć, ale tu chodzi o koszta .. Dodatkowo mam szkołę jestem leniem nie k Lubię długo w kuchni siedzieć, ale na redukcji będę pilnował, szkole kończę w kwietniu więc w końcu do pracy się pójdzie i będzie wszystko :) Mucz już nie ma za bardzo efektów na [...]
[...] ostatniego tak dobrego treningu tym bardziej że redukcja a ja skos sztangą na pełnej qurwie. Biceps miałem w planach zrobić więcej serii, ale bym nie zdążył po prostu za długo na klacie zeszło... Skracam powoli przerwy między seriami. Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić. Odcinam 100kcal, dodaje 5min do [...]
[...] było widać tak nie widać dalej. Plecy suche, na brzuchu też już coś tam delikatnie prześwituje. Plażówka nad polskie morze niebawem będzie zaliczona ;) Myślę, że nie masz co zbyt długo jeszcze ciągnąć tej redukcji bo po co? Ja bym się na Twoim miejscu raczej skupiła na budowaniu mięśni. Oczywiście nie na świńskiej masie. Ps. Uśmiechu brakuje;)
[...] widać tak nie widać dalej. Plecy suche, na brzuchu też już coś tam delikatnie prześwituje. Plażówka nad polskie morze niebawem będzie zaliczona ;) Myślę, że nie masz co zbyt długo jeszcze ciągnąć tej redukcji bo po co? Ja bym się na Twoim miejscu raczej skupiła na budowaniu mięśni. Oczywiście nie na świńskiej masie. Ps. Uśmiechu brakuje;) [...]
[...] Ale po prawdzie to chyba na moje zayebiście przykoksowane ciałko nie wpłynie.... Perspektywa luzu pojawia się dopiero w okolicach połowy września. Niestety nie wiem na jak długo :-| Jeszcze moje oczęta ujrzały jaki konkurs "Kij'n Marchewka" się pojawił w lejdisowym światku. Taki kop w dooopę by się mi przydał, ale nie mam absolutnie nawet [...]
Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie papierosów. Jak to się stało nie wiem [...]
[...] niestety za sucho. Wrzucam poniżej moje podsumowanie zeszłorocznej redukcji i powiem tak w tym roku będzie lepiej. Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po [...]
[...] Masti zmienić na zwykłe pompki. Drugie ćwiczenie to trzymanie sztangi 20kg na wyprostowanych ramionach przed sobą na wysokości brody. Ciekawe i szybkie ćwiczenie bo nie za długo się potrzyma. Dieta: Od 28.05.15r. realizuję Reverse Diet. Wszedłem z kalorycznością 2400kcal z białkiem na poziomie 200g ale później jak wejdę na masę to zejdę na [...]
Pozwolę wrzucić sobie też pewną ciekawą wypowiedź - w nawiązaniu do Twoich ostatnich decyzji. Jestem ciekaw,co o tym myślisz,co o tym pomyśłą inni forumowicze. Pisze to kobieta ,trener personalny z wieloletnia praktyką,która postanowiła spróbować sportu wyczynowego-fitness sylwetkowe i wystartowała w Debiutach. Długo nosiłam się z zamiarem [...]
Zastanawiam się jak takie DOMSY wpływają na rozwój muskulatury i siły. Czy nie jest lepiej aby bóle były krótsze lub nawet w ogóle ich nie było. Dawniej mogłem dużo i długo trenować bez bólu i masa rosła (siła też). Teraz trenuję mało a boli! (Może przyczyną jest słabe zdrowie a właściwie jego brak?)
Tak patrzę sobie na to Twoje biegania i zamykam oczy i marzę.... Moze mi się chociaz przyśni, ze biegam tak długo, tak szybko i tak mi pikawa pomalutku pika...
[...] , 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,05 + aero 40 minut, rowerek stacjonarny * bez stojaków, więc wciąż granicę stanowiła możliwość zarzucenia tego na plecy, ale stojaki zostały już zamówione. Mam nadzieję, że długo na nie czekać nie będę oraz, że upcham je gdzieś ** ostatnio była 01:47,2. Siłą woli można wszystko
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
